Весьма важно следить за здоровьем своей спины, позвоночника, делая их сильными и гибкими. В этом выпуске я покажу вам простой комплекс, который поможет вашей спинке стать крепче.

Мы разберем несколько поз.

Наукасана

(Поза лодки, лёжа на животе)

«Наука» на Санскрите означает «лодка», отсюда и название асаны.

Наукасана воздействует на позвоночник, делая его более гибким и корректируя его искривления. Эта асана укрепляет бёдра, руки, колени, икры, ступни и область таза.

Практика Наукасаны расширяет грудную клетку и укрепляет лёгкие, а также мышцы спины, живота, нижних конечностей, шеи и плеч.

Дханурасана

(Поза лука)

"Дханус" на Санскрите означает "лук". В финальном положении этой асаны тело по форме напоминает туго натянутый лук. Выпрямленные руки подобны тугой тетиве, а туловище и ноги напоминают деревянную часть лука.

В Дханурасане всё тело дугообразно прогибается от головы до ступней, хорошо прорабатывая руки, плечи, бёдра, лодыжки, спину и шею. Эта асана раскрепощает суставы и увеличивает гибкость. Дханурасана увеличивает гибкость позвоночника и, в тоже время, укрепляет мышцы спины. Она корректирует небольшие нарушения в позвоночнике и облегчает решение проблем, связанных  со смещением межпозвоночных дисков. Эта асана также предотвращает преждевременное отвердение позвоночника. Дханурасана расширяет грудную клетку и увеличивает объём лёгких. Эта асана способствует развитию грудных мышц и особенно рекомендована женщинам с целью улучшения формы бюста. Дханурасана уменьшает жировые отложения в области живота, талии, и бёдер. Улучшает осанку, исправляет сутулость.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, эта асана особенно рекомендована, так как она снимает усталость и устраняет лень.

Кроме того, практика дханурасаны способствует избавлению от ревматизма ног, коленных суставов, рук, устраняет боли в шее и спине, а также в области поясницы. Эта асана облегчает пояснично-крестцовый радикулит. Дханурасана устраняет запор, улучшая перистальтику; предотвращает или облегчает геморрой. Эта асана может быть особенно полезна тем, кто страдает от диабета, поскольку усиливается панкреатическая деятельность.

Предостережения

• Эта асана противопоказана людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца, язвой желудка, колитом, грыжей или смещением межпозвоночных дисков.

• Те, кто перенёс полостную операцию, не должны выполнять эту асану до полного выздоровления и восстановления.

• Беременным женщинам не следует выполнять Дханурасану.

Уштрасана

(Поза верблюда)

"Уштра" на Санскрите означает "верблюд".

Эта асана воздействует на позвоночник, делая его более эластичным и гибким, особенно в области поясницы. Уштрасана улучшает тонус мышц спины, а также мышц бёдер, туловища, шеи и лица. Эта асана увеличивает объём лёгких, развивает грудную клетку и диафрагму.

Противопоказания:

• Нарушение мозгового кровообращения.

• Гиперфункция щитовидной железы.

• Гипертония